FIT tydzień

Autor - 22 stycznia 2016

Tutaj znajdziecie wszystkie przepisy z tygodnia FIT. Piszcie w komentarzach czy udało się Wam je wykonać lub jeśli macie inne FIT propozycje. Martyna i Ola :)

12170037_1011303075586766_181802224_o

 

KURCZAK  Z RYŻEM I WARZYWAMI

Składniki:

  • 2 piersi z kurczaka
  • 1-2 torebek ryżu
  • 1 papryka czerwona
  • 1 cebula czerwona
  • 1 cebula zielona
  • 1 ząbek czosnku
  • 1 duża marchew
  • 1 puszka groszku
  • 2-3 łyżeczki koncentratu pomidorowego
  • sól, pieprz, przyprawa do kurczaka

Przygotowanie:

Kurczaka myjemy, suszymy i kroimy w kostkę. Doprawiamy solą, pieprzem i przyprawą do kurczaka. Smażymy na złoty kolor. Następnie obieramy i drobno siekamy cebulę. Solimy i szklimy na maśle. Dodajemy posiekany ząbek czosnku. Obieramy marchew i kroimy w plasterki. Myjemy paprykę i również kroimy w kostkę. Dodajemy cebulę i razem smażymy. Całość doprawiamy i dusimy przez ok. 15 min. Dodajemy koncentrat i dokładnie mieszamy. Następnie gotujemy ryż w dobrze osolonej wodzie. Odcedzamy groszek i dodajemy do warzyw, następnie dodajemy również usmażonego kurczaka, a na końcu ugotowany ryż. Dokładnie mieszamy, lecz można podawać także oddzielnie.

 

CIASTECZKA OWSIANE

Składniki:

  • 2 mocno dojrzałe banany
  • 150g płatków owsianych
  • 2 garście dowolnych owoców suszonych, mieszanki studenckiej lub orzechów

Przygotowanie:

Płatki owsiane pozostawiamy w całości lub miksujemy blenderem. Banany miksujemy na puree. Mieszamy z łyżką płatków owsianych. Dodajemy posiekane bakalie. Wykładamy łyżeczką na blachę wyłożoną papierem do pieczenia, pozostawiając odstępy między ciasteczkami.

KOKTAJL OWOCOWY

Składniki:

  • 1 banan
  • szklanka mleka
  • jogurt naturalny
  • 2 łyżeczki cukru (opcjonalnie)

Przygotowanie:

Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze i miksujemy. Przelewamy do wysokiej szklanki. Voila!

 

A tutaj możecie posłuchać podcastów z całego tygodnia:

Poniedziałek:

Wtorek:

Środa:

Czwartek:

Piątek:


Treraz gramy
TITLE
ARTIST

Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Więcej

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka). Możesz to zaakceptować albo wyłączyć pliki cookies w przeglądarce, dzięki czemu nie będą zbierane żadne informacje.

Zamknij!